Overvægt er ikke kun et kilo slik, som vi spiste i ferien. Det er også små (og nogle gange virkelig bittesmå) spisevaner. At spise foran fjernsynet, have clean plate-syndrom, drikke cola til aftensmaden - det er det, der faktisk får vores taljer til at vokse nye centimeter! Vi har formuleret de grundlæggende regler, der hjælper dig med at få en slank figur og gemme resultatet. God fornøjelse!

Tag dig god tid

Når vi spiser hurtigt, spiser aftensmad foran fjernsynet eller med telefonen i hænderne, mærker vi ikke selv, hvordan vi spiser meget mere, end vi har brug for. Måske er dette hovedhemmeligheden bag en slank figur - spis langsomt!

Måske vil du midt i måltidet indse, at du allerede er mæt. Lyt til dig selv og annuller "ren plade-syndromet". Det er interessant, at folk, der er blevet lært at spise alt rent siden barndommen, er mere tilbøjelige til at lide af overvægt. At vide, hvornår man skal stoppe er det, der virkelig betyder noget.

Lad være med at torturere dig selv

Når vi vil tabe os, går vi i gang med passion: vi skærer meget i kalorier, vi løber i fitnesscenteret hver dag. En sådan entusiasme varer ikke længe. En stiv kost fører til sammenbrud, hvorefter vi tager endnu mere på i vægt. Daglig hård træning er udmattende og frastøder enhver lyst til at træne.

Tag det trin for trin. Ændringer i ernæringssystemet starter i det små: sunde snacks (nødder, naturlig yoghurt, tørret frugt), berigelse af kosten med grøntsager og urter. Spis ikke 2-3 timer før sengetid og spring ikke morgenmaden over. Lev i denne tilstand i en måned, og gå derefter videre til næste fase, for eksempel ved at opgive søde boller.

Bær vand med dig

Forstå det rigtigt: du behøver ikke selv at hælde de gennemsnitlige 3 liter i hver dag. Du skal drikke så meget du vil. En anden ting er, at nogle gange mærker vi ikke tørst eller ignorerer den, fordi der ikke er rent vand ved hånden. Derfor bør du tage en flaske med dig, lægge den på dit skrivebord - ingen grund til at gå til køleren, alt er i nærheden.

Vand har en gavnlig effekt på fordøjelsessystemet og dæmper sultfølelsen. Når du drikker nok væske, vil du ikke have lyst til at have en småkage på farten.

Stop kalorierige drinks

Hvad erstatter vi vand med? Ofte søde juicer og sodavand. De indeholder en stor mængde sukker og sødestoffer - det er klart, at man med sådan en menu kan glemme alt om en slank figur.

Desuden holder kulsyreholdige drikke på væske i kroppen, hvilket får kroppen til at se løs, hævet ud. Lav et eksperiment og opgiv limonade i et par måneder. Mål volumen og vægt før og efter. Erfaringen viser, at det er nok til at tabe 2-3 ekstra kilo!

Flyt mere (og vask gulve)

Nå, tilbage til sport. Ja, du får ikke den perfekte figur siddende på sofaen. Men du kan holde din krop i form uden at anstrenge dig i fitnesscentret. Den dag du går glip af en træning, skal du bare erstatte den med en behagelig aktivitet.

En times gåtur i roligt tempo forbrænder op til 150 kcal, mopping - op til 280! Dette er næsten lige så meget, som det tager for en times moderat yoga. Husk, at det vigtigste i al denne forretning er regelmæssighed. Og episodiske ture til fitnesscentret, når du yder alt det bedste, indtil du besvimer, vil ikke give det ønskede resultat.

Kategori: