Nå, hvis Hugh Jackman og Kim Kardashian anbefaler en form for ernæringssystem, så bør du prøve det! Eller ikke? Vi har overvejet alle sider af medaljen og er klar til åbent at tale om fordele og ulemper ved intermitterende faste. Afvej fordele og ulemper!

Hvad er meningen?

Denne teknik er baseret på Nobelpristageren Yoshinori Ohsumis arbejde. Han beskrev princippet om autofagi - processen med at rense kroppen, som udløses af intermitterende faste. Videnskabsmanden ønskede at besejre kræften med sin opdagelse, men blev grundlæggeren af en moderigtig diæt.

Hele dagen er opdelt i "vinduer" - timer hvor du spiser uden restriktioner og timer hvor du helt afholder dig fra mad.Der er forskellige ordninger: 20/4, hvor du kun kan spise 4 timer om dagen, 14/10, 16/8. 16/8-programmet har vist sig at være det mest effektive. Nogle foretrækker at opdele i "vinduer" ikke timer, men dage: for eksempel 5 dages normal spisning og 2 dages faste eller indtagelse af minimumsmængden af kalorier.

Hvorfor taber vi os?

Det ser ud til, at det at lade være med at spise i 14 eller 16 timer er en ganske mulig opgave (især i betragtning af, at vi sover halvdelen af denne tid). Hvorfor er dette intermitterende fasteregime så effektivt?

Når vi sulter, begynder kroppen aktivt at producere væksthormon, som fremmer fedtforbrændingen. Periodiske "vinduer af sult" giver dig mulighed for at øge tiden for dens produktion. Resultatet - reserverne af subkutant fedt reduceres, forholdet mellem muskel- og fedtmasse udjævnes.

faldgruber

Intermitterende faste tiltrækker mange med sin menu: vent på det 8-timers "indlæsningsvindue" og spis, hvad du vil. Men sådan er det ikke. Ja, du kan nyde din yndlingsburger, men det er vigtigt at sikre, at mængden af spist mad ikke overstiger det daglige kalorieindtag.

Hvis du regelmæssigt overspiser, vil vægten ikke falde af. I dette tilfælde råder eksperter til at supplere programmet med træning for at forbrænde alt, der er spist ud over mål. Så selv periodisk faste har sine grænser.

Uventede bonusser

Faktisk er vægttab bare en god bivirkning af periodisk faste, det var ikke oprindeligt designet til det. Det vigtigste er selvrensning af celler, hvilket reducerer antallet af frie radikaler, der fører til aldring og sygdom. Aktivt produceret væksthormon bidrager også til vævsfornyelse og foryngelse.

Andre bonusser omfatter normalisering af blodsukker-, insulin- og kolesterolniveauer, styrkelse af blodkar, øget immunitet og forbedrede hormonelle niveauer. Endelig bemærker mange en følelse af lethed, højt humør og øget mental aktivitet.

Væsentlige ulemper

Enhver form for faste er kontraindiceret for mennesker med mave-tarmsygdomme. Selvom det bare er mavebetændelse eller en spiseforstyrrelse, kan du ikke teste en mode-diæt uden at konsultere en specialist. Tilføj til kontraindikationerne graviditet og ungdom, type I diabetes, anæmi, skjoldbruskkirtel- og leversygdomme, kardiovaskulære patologier, kronisk nyresvigt.

De sikreste intermitterende fasteregimer for begyndere er 16/8 og 14/10. Gastroenterologer hilser dog ikke rigtig nogen form for sultestrejker velkommen, fordi deres konsekvenser kan være meget alvorlige.Så ved langvarig faste opstår stagnation af galde i kroppen, hvilket igen kan føre til galdestenssygdom.

Konklusion, uanset hvordan du ser på det, er der én ting, der tyder på sig selv: prøv kun intermitterende faste efter at have konsulteret en specialist, som vil bestemme de mulige risici. Jeg anbefaler at starte med de mest sparsomme ordninger, for eksempel 12/12.

Kategori: