Lidt fedt i underlivet er et helt norm alt, fysiologisk fænomen. I intet tilfælde ikke kompliceret om dette! Hvis aflejringer har akkumuleret mere, end vi ønsker, og taljen ikke længere er synlig, er der 5 pålidelige måder at løse det på. Vi deler en liste over de mest effektive øvelser til mave og sider.

Bådstilling

Til hvad: for at styrke mavemusklerne, lænden, benene.

Hvis du nogensinde har undret dig over, hvordan du kan slippe af med mavefedt, ved du, at du har brug for en oppumpet mave til dette. Så lad os starte med det. Sid på gulvet med lige ryg og strakte ben. Mens du inhalerer, læn dig tilbage og løft dine ben, så der dannes en vinkel på 60 grader (se fig.Foto). Stræk armene fremad, hold ryggen ret. Hold stillingen i 5 vejrtrækninger, sænk dine ben. Gentag mindst 5 gange.

I de første trin kan du udføre lette versioner: med bøjede ben eller med hænderne på gulvet for at få støtte. Denne øvelse kom til os fra yoga, den øger blodcirkulationen i maven og forbedrer fordøjelsen. Udfør ikke stillingen på en fuld mave og på kritiske dage.

Twisted Side Angle Pose

Til hvad: at lave en talje, fjerne fedt fra den nederste del af maven, udvikle rygsøjlens fleksibilitet.

Stå oprejst og spred dine ben bredt (ca. 150 cm), fødderne parallelt med hinanden. Mens du puster ud, drej din højre fod til højre og bøj dit højre ben i en ret vinkel. Placer din venstre albue på dit højre knæ. Luk dine hænder i Namaste, træk vejret i 5 vejrtrækninger og gentag på den anden side.

I en mere kompliceret version af stillingen lægger vi venstre hånd bag højre lår og lægger håndfladen på gulvet, strækker højre hånd op. Rul brystet op mod loftet for at uddybe stillingen. Denne øvelse vil hurtigt give dig en tynd talje og fjerne dine sider.

Pendulum

Til hvad: for at fjerne fedt fra den nederste del af maven og siderne, for at lave en flad mave.

Læg dig på ryggen, spred armene ud til siderne. Mens du inhalerer, løft dine lige ben op vinkelret på gulvet. Mens du puster ud, sænk dine lige lukkede ben til højre (torsoens position forbliver uændret). Gentag på den anden side. Lav 3-4 sæt af 5 reps på hver side.

Bøj dine knæ for at gøre øvelsen nemmere. Når du får det godt, så prøv ikke at røre gulvet med fødderne - så bliver belastningen mere intens. Lav øvelsen langsomt, så du ikke bevæger dig på grund af inerti, men på grund af mavemusklerne.

Cykel

Til hvad: fjern siderne, pump pressen.

Lig på ryggen, kryds armene bag på hovedet, løft dine ben i en vinkel på 45 grader.Mens du trækker vejret, løft dine skuldre fra gulvet og stræk din højre albue mod det bøjede venstre knæ (det højre ben forbliver lige). På udåndingen vender vi tilbage til midten, retter begge ben ud. Mens du inhalerer, stræk din venstre albue til dit højre knæ. Gentag 30 gange.

I denne øvelse er det vigtigt at holde lænden trykket mod gulvet, ellers kan det overanstrenge og reducere pressens effektivitet. Som i andre tilfælde skal du udføre alle bevægelser jævnt og langsomt.

Sideplanke

Til hvad: for at styrke musklerne i mave, arme, ben, balder. Træn taljeområdet ud.

Læg dig på siden, hvil underarmen på gulvet (albuen nøjagtigt under skulderleddet). Benene ligger oven på hinanden. Mens du indånder, løft bækkenet - lad det ikke synke, kroppen skal danne en lige linje fra kronen til hælene. Fordel belastningen jævnt, og lad ikke dine underarme overbelaste. Du kan stå i denne stilling i op til 1 minut, og gentag derefter på den anden side.

Sideplanken er god med en del modifikationer. Så du kan udføre øvelsen med en bøjet eller lige støttearm. Du kan også løfte dit øverste ben for at øge belastningen. Dynamisk version af stillingen - hofter op og ned.

Kategori: