2000 kalorier om dagen er den gyldne middelvej i ernæring. Så meget skal du bruge for at holde dig i form, ikke begrænse dig i mad og ikke sulte. Denne type diæt anses for at være den mest gavnlige.

Vi præsenterer dig en prøvemenu til 2000 kalorier i fem dage. Dage kan skiftes i vilkårlig rækkefølge.

For at opnå resultater hurtigere er der et par enkle regler. Drikkevarer - ingen tilsat sukker eller fruktose. Mængden af vegetabilsk olie tilsat en ret bør ikke overstige 6-7 g (med en hastighed på 20-25 g pr. dag).

Dag ét

Morgenmad:

  • Knust boghvedegrød (200 g)
  • stuvede gulerødder (250g) med fedtfattig creme fraiche (25g)
  • Adyghe ost (60 g)
  • Mælkeyoghurt (125 g)
  • Kaffe med mælk (200 ml)

Anden morgenmad:

  • Rugbrød (30 g)
  • Fedtfri hytteost (30 g)
  • Æble (150g)
  • Persimmon (80 g)

Frokost:

  • Frisk kålsuppe (250 ml)
  • Kornbrød (50 g)
  • Dampede kødkoteletter (150 g)
  • Kartoffelgryderet med grønne ærter og zucchini (400 g)
  • Te (200 ml)

Snack:

  • Fedtfri kefir (200 ml)
  • Fersken (100g)

Aftensmad:

  • Macaroni (150g) med ost (10g)
  • Grillede grøntsager (zucchini, peberfrugt, aubergine, tomater) (250 g)
  • Frugtsalat (fersken, vindruer, ananas, mandarin) (250 g)

Dag 2

Morgenmad:

  • Pandekager med fedtfattig hytteost og rosiner (200 g) med fedtfattig creme fraiche (25 g)
  • Gulerods-, selleri- og æblesalat med citronsaft og vegetabilsk olie (250 g)
  • Te med citron (200 ml)

Anden morgenmad:

  • Banan (150g)
  • Jordbær (150 g)

Frokost:

  • Vegetar borsch (250 ml)
  • Borodinsky-brød (50 g)
  • Torsk i tomatsauce med gulerødder og oliven (150 g)
  • Kogte ris (200 g)
  • Grøntsagssalat (hvidkål, dild, sød peber, grønt løg) med vegetabilsk olie (250 g)
  • Tørret frugtkompot (200 ml)

Snack:

  • Ryazhenka (200 ml)
  • Aprikoser (150 g)

Aftensmad:

  • Kål med svampe og kartofler (400 g)
  • Kogt tunge (70 g)
  • Rigabrød (30 g)
  • Hybenafkog (200 ml)

Dag tre

Morgenmad:

  • Havregrød med skummetmælk og tørret frugt (200g)
  • Kogte rødbeder med vegetabilsk olie (150 g)
  • Ost (40g)
  • Kaffesort (200 ml)

Anden morgenmad:

  • Naturyoghurt (125 g)
  • Flødekiks (15 g)
  • blommer (100g)

Frokost:

  • Vegetar pickle (250 ml)
  • Klidbrød (30g)
  • Tyrkiet (100g) bagt med svesker og kartofler (100g)
  • Salat (tomater, agurker, urter, peberfrugt) med citronsaft (250 g)
  • Frisk bærkompot (200 ml)

Snack:

  • Sprødt brød (10 g)
  • Fedtfri hytteost (30 g)
  • Vandmelon (200g)
  • Melon (200g)

Aftensmad:

  • Grillet calamari (200g)
  • Grøntsagsblanding med dampet ris (200g)
  • Fuldkornsbrød (40 g)
  • Tomatjuice (200 ml)

Snack:

  • Sprødt brød (10 g)
  • Fedtfri hytteost (30 g)
  • Vandmelon (200g)
  • Melon (200g)

Aftensmad:

  • Grillet calamari (200g)
  • Grøntsagsblanding med dampet ris (200g)
  • Fuldkornsbrød (40 g)
  • Tomatjuice (200 ml)

Fjerde dag

Morgenmad:

  • Spinat- og osteomelet (200g)
  • Sauerkål med vegetabilsk olie (200 g)
  • Kornbrød (50 g)
  • Grøn te (200 ml)

Anden morgenmad:

  • Fedtfri hytteost med krydderurter og peberfrugt (150 g)
  • Tefrugt (200 ml)

Frokost:

  • Fiskesuppe (250 ml)
  • Rugbrød (30 g)
  • Kyllingkebab (100 g)
  • Blomkål med kartofler og tomater (400g)
  • Kiwi (100 g)
  • Tranebærjuice (200 ml)

Snack:

  • Syrnet mælk (200 ml)
  • Pære (150g)
  • Æble (150g)

Aftensmad:

  • Kogte hvide bønner (150 g)
  • Dampede grøntsager (auberginer, peberfrugter, tomater, svampe, løg) (200 g)
  • Fuldkornsbrød (40 g)
  • Geléfrugt (200g)
  • Te (200 ml)

dag fem

Morgenmad:

  • Müsli med tørret frugt og nødder (50 g) med skummetmælk (200 ml)
  • Æbler bagt med fedtfri hytteost og rosiner (200 g)
  • Kaffe med mælk (200 ml)

Anden morgenmad:

  • Frugtsalat (200g) med naturel yoghurt (125g)

Frokost:

  • Porcini-svampesuppe (250 ml) med croutoner (30 g)
  • Dampede flodørreder (150 g)
  • Kogte kartofler med Provence-urter (200 g)
  • Ovnbagt broccoli med fedtfattig creme fraiche (300 g)
  • Grapefrugt (200g)

Snack:

  • Fedtfri kefir (250 ml)
  • Tørring (15g)
  • Hindbær (200g)

Aftensmad:

  • Pasta med ketchup (150g)
  • Kogte grønne bønner (200 g)
  • Fedtfri hytteost (100 g) med friske jordbær (100 g)
  • Te med citron (200 ml)

Kategori: